talk about # syndrome
(twice a month) - with HJ
(twice a month) - with HJ
what's that
미래에 대한 불확실성 때문에 긴장, 불안, 우울증 등의 정신적인 압박감이 생긴다.
특히 경쟁적이고 성취욕이 강한 사람, 정신없이 앞만 보고 달려온 사람일수록 갑자기 앞날에 대한 불안감이 밀려올 때 누구보다도 심한 스트레스를 받아 일상생활이 불가능해질 정도로 무기력감에 빠지게 되는데, 이를 burn out syndrome이라고 한다. 노력해도 자기 발전의 기회가 없거나 박탈 당할지도 모르는 곳이라는 것을 느끼게 되니 스트레스가 극에 달할 것은 당연한 일이 아닐까.
증상은 무기력감뿐 아니라 만성 피로, 근육 긴장, 두통, 복통 등 신체적 고통은 물론이고 자존심 상실, 우울, 초조, 좌절 등 심리 변화가 일어나기도 한다. 괜한 비판을 자주하거나 편집증상을 보이며 사소한 일도 결정하지 못하고 우왕좌왕하게 된다. 이러한 상태가 지속되면 자율신경계가 흥분하여 혈관이 수축되고, 심장은 수축력이 강해져 고혈압을 초래하기도 한다. 또한 체내에 저장되어 있던 지방들이 혈관 내로 유입되면서 고지혈증을 유발해 중풍의 원인이 되기도 한다.
solution
# 이것저것 얽히고설킨 일들 때문에 머리가 복잡해서 스트레스가 쌓이는 이 때, 유용한 방법이 있다. A4지 한장을 펼쳐 놓고 한 줄에 한 가지씩 스트레스를 주는 것들에 대해 적어 보는 것이다. 다섯 가지, 열 가지, 가짓수는 상관없다. 있는 대로 모두 써보라. 머릿속에서 엉켜 있던 일들을 종이 한 장에 모두 적어 넣고 눈으로 확인하는 작업만으로도 스트레스가 정리되는 기분을 느낄 수 있어 한결 머리가 가벼워진다.
# 과거의 후회나 미래의 걱정 등에 대해 스트레스를 일으키는 생각들이 밀려오면 거기에 신속하게 대처하는 방법이 필요하다. 스트레스란 외부의 환경보다는 나 자신이 걱정함으로써 키워 나가는 것이며, 내 속에서 쌓이면 쌓일수록 강해지기 때문이다. 스트레스가 밀려올 때 자신에게 힘을 주는 말을 해 주면 아주 간단하게 스트레스에서 벗어날 수 있다. 스트레스가 쌓일 때 마음의 평안함을 유지하고 집중해서 다음의 말들을 자기 자신에게 천천히 그러나 또박또박 말해 보자.
A 이 일은 잘 해결될 것이다.
B 괜찮다. 사람이 하는 일은 모두 해결책이 있기 마련이다.
C 내 주위에는 나를 도와주고 사랑해 주는 많은 사람들이 있다.
D 나는 이 스트레스를 해결할 수 있는 능력을 가지고 있다.
E 지금 걱정해서 당장 해결되지 않는 것이라면, 일단 나중에 다시 생각하기로 하고 잊어버려도 좋다.
이렇게 마음을 진정시켜주는 말들을 시간 날 때마다 자기 자신에게 읊어 보라.
미래에 대한 불확실성 때문에 긴장, 불안, 우울증 등의 정신적인 압박감이 생긴다.
특히 경쟁적이고 성취욕이 강한 사람, 정신없이 앞만 보고 달려온 사람일수록 갑자기 앞날에 대한 불안감이 밀려올 때 누구보다도 심한 스트레스를 받아 일상생활이 불가능해질 정도로 무기력감에 빠지게 되는데, 이를 burn out syndrome이라고 한다. 노력해도 자기 발전의 기회가 없거나 박탈 당할지도 모르는 곳이라는 것을 느끼게 되니 스트레스가 극에 달할 것은 당연한 일이 아닐까.
증상은 무기력감뿐 아니라 만성 피로, 근육 긴장, 두통, 복통 등 신체적 고통은 물론이고 자존심 상실, 우울, 초조, 좌절 등 심리 변화가 일어나기도 한다. 괜한 비판을 자주하거나 편집증상을 보이며 사소한 일도 결정하지 못하고 우왕좌왕하게 된다. 이러한 상태가 지속되면 자율신경계가 흥분하여 혈관이 수축되고, 심장은 수축력이 강해져 고혈압을 초래하기도 한다. 또한 체내에 저장되어 있던 지방들이 혈관 내로 유입되면서 고지혈증을 유발해 중풍의 원인이 되기도 한다.
solution
# 이것저것 얽히고설킨 일들 때문에 머리가 복잡해서 스트레스가 쌓이는 이 때, 유용한 방법이 있다. A4지 한장을 펼쳐 놓고 한 줄에 한 가지씩 스트레스를 주는 것들에 대해 적어 보는 것이다. 다섯 가지, 열 가지, 가짓수는 상관없다. 있는 대로 모두 써보라. 머릿속에서 엉켜 있던 일들을 종이 한 장에 모두 적어 넣고 눈으로 확인하는 작업만으로도 스트레스가 정리되는 기분을 느낄 수 있어 한결 머리가 가벼워진다.
# 과거의 후회나 미래의 걱정 등에 대해 스트레스를 일으키는 생각들이 밀려오면 거기에 신속하게 대처하는 방법이 필요하다. 스트레스란 외부의 환경보다는 나 자신이 걱정함으로써 키워 나가는 것이며, 내 속에서 쌓이면 쌓일수록 강해지기 때문이다. 스트레스가 밀려올 때 자신에게 힘을 주는 말을 해 주면 아주 간단하게 스트레스에서 벗어날 수 있다. 스트레스가 쌓일 때 마음의 평안함을 유지하고 집중해서 다음의 말들을 자기 자신에게 천천히 그러나 또박또박 말해 보자.
A 이 일은 잘 해결될 것이다.
B 괜찮다. 사람이 하는 일은 모두 해결책이 있기 마련이다.
C 내 주위에는 나를 도와주고 사랑해 주는 많은 사람들이 있다.
D 나는 이 스트레스를 해결할 수 있는 능력을 가지고 있다.
E 지금 걱정해서 당장 해결되지 않는 것이라면, 일단 나중에 다시 생각하기로 하고 잊어버려도 좋다.
이렇게 마음을 진정시켜주는 말들을 시간 날 때마다 자기 자신에게 읊어 보라.
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